Питание атлета

Для начала, остановимся подробнее на таких понятиях как анаболизм и катаболизм. Говоря простым языком, анаболизм – прирост новых тканей, а катаболизм – разрушение уже существующих. Тренировка это стресс для нашего организма, поэтому в ответ на это он выделяет специальный гормон – кортизол. Он в свою очередь тормозит анаболические процессы, которые должны начинать развиваться под воздействием тестостерона, инсулина, гормона роста. Сведение до минимума катаболизма, и доминирование анаболических процессов – вот основная задача атлета.

В этой нелёгкой борьбе спортсмену помогают различные пищевые добавки, относящиеся к разряду спортивного питания. Грамотный приём комбинаций препаратов до и после тренировки способны значительно замедлить катаболические процессы в организме, и, наоборот, ещё более подстегнуть анаболические.

Во-первых, перед тренировкой необходим приём аминокислот. А если быть точнее специальной добавки – ВСАА. В составе этого препарата находятся три аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин, L-Изолейцин. Они являются незаменимыми аминокислотами с разветвлённой цепочкой. В разных фирмах производителях к ним могут добавляться другие ингредиенты, которые увеличивают усвояемость добавки. Приём этого препарата снижает разрушение уже существующих мышечных тканей в процессе тренировки и придаёт спортсмену выносливость. После занятия рекомендуется принимать аналогичную дозу добавки, что ещё более усилит восстановительные процессы.

Во-вторых, до начала занятий необходимо принять креатин. Креатин – вещество, которое содержится в наших мышцах. Распадаясь до АТФ, оно заставляет наши мышцы сокращаться, и чем этого вещества больше, тем большее количество раз, мы сможем сделать упражнение. Делаем вывод , что чем больше объём проделанной работы на тренировке, тем больше будет анаболический отклик. Креатин лучше смешивать с виноградным соком, это улучшит его усвоение за счёт большего выброса инсулина. Современные виды креатина производятся в капсулах, и его химическая формула изменяется, для лучшего усвоения. Креатин рекомендуется и после тренировки для восполнения запасов этого незаменимого вещества.

В-третьих, не забывайте про углеводы. Нет, не думайте о булках, конфетах, печенье. Тут подразумеваются углеводы с разной длиной цепи, которые будут во время всей тренировки подпитывать ваш организм энергией. Запомните, что углеводы – энергия. Если этой энергии у вас не будет, прогресса в зале вам не видать. Различные производители спортивного питания добавляют в свои углеводные продукты комплексы витаминов и минералов, что качественно дополняет их продукты. Принимайте углеводы после занятий, так как это поможет восполнению гликогена, который даёт энергию для переработки белков в ваши мышечные ткани.

В заключение хочется сказать, что перед и после каждой тренировки выпивайте протеиновый коктейль, так как это гарантировано даст вашим мышцам строительный материал. Не забывайте о полноценном питании в дни отдыха, в это время организм нуждается в строительном материале, и если он его вовремя не получит, прогресса вам не видать.