Натуральное питание для наращивания мышечной массы

Современный идеал красоты – это стройное, натренированное тело. И с каждым годом все больше людей стремится к этому идеалу. Тренажеры, спортивные залы и фитнесс клубы прочно вошли в нашу современную жизнь. Однако, для того, чтобы ваши мышцы активно развивались, порой недостаточно лишь одних физических нагрузок. Физические упражнения – это только полдела. Вторая, не менее важная составляющая успеха – это правильное, сбалансированное питание.

Основной принцип питания

Бытует мнение, что для роста мышц необходимо больше кушать. Это верно.
Но вопрос в том, что именно нужно употреблять в пищу? Ведь мышцам необходимы определенные питательные вещества, а если есть все подряд, то вы рискуете не нарастить мышцы, а вместо этого обзавестись изрядным количеством жирка.

Основной принцип – это калорийность рациона, а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Калорийность оптимального для вас рациона может зависеть от многих факторов, таких как пол, возраст, количество мышечной массы, состояние здоровья и уровень активности.

Например, для здорового человека ведущего сидячий образ жизни – норма 26-30 ккал на килограмм веса в день. Со средней активностью соответственно 31-37 ккал. Для людей, ведущих активный образ жизни, рекомендуемая калорийность возрастает до 38-40 ккал. Для людей, занимающихся серьезными силовыми тренировками, этот показатель может возрастать от 41 и до более 50 ккал.

Теперь рассмотрим оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Чаще всего рекомендуют следующее соотношение питательных веществ в рационе – 1(белки):1(жиры):4(углеводы). Если же вы ведете активный образ жизни, то для вас будет оптимальным следующее соотношение – 1:1:5.

Какие продукты полезны мышцам?

Существует масса диет и методик питания для наращивания и поддержания мышечной массы, однако, основной принцип у всех один. Для людей, желающих нарастить мышцы, основу рациона должен составлять белок и сложные углеводы. Самые полезные для мышц продукты – это мясо, рыба, куриные яйца. Также очень полезны для ваших мышц различные морепродукты, в частности, кальмары.

Можно побаловать себя сырами, но лучше предпочесть твердые сорта, так как они менее жирные.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе в избытке присутствовали злаковые культуры, самые разнообразные овощи и фрукты. Довольно частая ошибка – это исключение из рациона жиров. Этого делать ни в коем случае нельзя, потому как без жиров мышцы просто не смогут расти. Жиры помогают организму вырабатывать гормоны, которые способствуют росту мышечной массы. В вашем рационе должно присутствовать все, но в меру.

Мифы

И напоследок, развенчаем несколько мифов.
Миф № 1 «Для того чтобы нарастить мышцы, нужно питаться дробно»
Действительно, довольно долго считалось, что, питаясь 4-5 раз в день, можно ускорить метаболизм, а, следовательно, ускорить и рост мышечной массы.
Исследования последних лет доказали, что это не более, чем миф. Количество и время приемов пищи абсолютно не важно. Главное – ее калорийность и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это мнение разделяют известные диетологи, такие как Лайл Макдональд, Алан Арагон и другие.

Миф №2 «Простые углеводы – это зло! И тем, кто хочет нарастить мышцы, есть их нельзя»
Для начала поясню: простые углеводы – это различные сладости, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки. Действительно, их чрезмерное употребление может повредить вашей фигуре.
Однако, существует такое понятие, как комплайенс, другими словами, переносимость диеты. Если полностью исключить из питания простые углеводы, то организм будет страдать. А ведь любая диета должна быть в радость.
Поэтому разумнее всего будет не исключать простые углеводы полностью, а просто сократить их потребление. Можно готовить диетические десерты с добавлением небольшого количества сахара. Главное – вписаться в суточную калорийность и соотношение БЖУ.

Очень важно понимать, что без правильных и регулярных тренировок невозможно построить красивое тело. Еда – это кирпичики, а правильный спорт – это строительные работы.