Артериальное давление и поднятие тяжестей — плохая комбинация?

Расписание поездов по Днепропетровску смотрите на https://proizd.ua/station/dnipro-holovny.

Поднятие тяжестей может вызвать временное, но резкое повышение артериального давления. Систолическое давление может увеличиваться до 350-400 мм рт. Ст., А диастолическое давление до 150 мм рт. Ст., Даже если ваш уровень обычно составляет 120/80 или меньше.

Гипертония связана с дисфункцией эндотелия артерий. Эндотелиальная дисфункция может привести к укреплению стенок артерий. Исследователи отслеживали эффекты кратковременного повышения артериального давления, например, то, что происходит во время подъема тяжестей, чтобы определить влияние на функцию эндотелия. Было установлено, что резкое повышение артериального давления ухудшает функцию эндотелия у нетренированных людей, а регулярные тренировки с отягощениями помогают защитить от дисфункции сосудов.

Одно время поднимать тяжести не поощряли, если вы жили с гипертонией. Однако это больше не рекомендация. Регулярная физическая активность, включающая умеренные силовые тренировки, — один из многих естественных способов снизить кровяное давление. В исследовании, опубликованном в журнале Hypertension, наблюдали за участниками, выполняющими тренировки с отягощениями 2–5 раз в неделю, и было обнаружено, что поднятие тяжестей помогает снизить артериальное давление в состоянии покоя и уменьшить гипертонию.

Включение силовых тренировок и аэробной физической активности может стать положительным шагом для улучшения здоровья сердца; тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений и / или силовых тренировок. Силовые тренировки не рекомендуются, если у вас неконтролируемая гипертония, нелеченное сердечное заболевание или нерегулярная частота сердечных сокращений.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям в возрасте от 18 до 65 лет включать аэробную физическую нагрузку умеренной интенсивности 5 дней в неделю в течение минимум 30 минут и силовые тренировки не реже двух раз в неделю.